簡単！二の腕が引き締まる

よく、二の腕を細くしたいという声を聞きますが、そもそも二の腕とは何なのでしょうか。
肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。
この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は意識しなければあまり使われることないので、特に鍛える必要があります。
では、具体的に、どのようなエクササイズをすればいいのでしょうか。

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二の腕を引き締める方法

まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズで、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなります。

次に、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。

次に、腕立て伏せをするといいのですが、出来ないこともあるので、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。

次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、１０秒ほど、力を入れるといいでしょう。これを10〜15回くらい繰り返します。

そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締めるグッズや、二の腕シェイパー、高速振動で刺激を促して、シェイプアップさせたり、ローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなものを利用するのも手です。

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